健身房练肩的教学视频,男人怎么练宽肩?一起来看看!

肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要更立体的肩部，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽,但是中三角肌束发达后，你的肩膀自然会很宽，对于“溜肩”的同胞也很有效,总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽,那么，你练肩膀上的什么肌肉呢,男人怎么练宽肩。

男人怎么练宽肩？那么，你练肩膀上的什么肌肉呢？主要是三角肌锻炼，分为前中后三束。它的主要作用是使肩关节外展和屈曲，即上臂抬和前抬。但是三角肌中束发达后，你的肩膀自然会很...然后，肩部练那些肌肉，主要是三角肌，分为前、中、后三束。它的主要作用是使肩关节外展并向前弯曲，即上臂抬和前抬。但是中三角肌束发达后，你的肩膀自然会很宽，对于“溜肩”的同胞也很有效！所以根据这个原理，我们主要锻炼三角肌的前束和中束。哑铃常用于负重练习——坐式哑铃推在肩膀上。采取坐姿。哑铃从肩部向上推时，以肩关节为支点，使两侧的哑铃形成两个弧形向上下推中间向上。如果两边的哑铃成直线上下推动，力点会转移到肱三头肌上，减弱三角肌的受力。

肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要更立体的肩部，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽。总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽，下面是训练方法:坐哑铃压4*12-15(四组，每组12-15个背部力竭)坐姿史密斯压3*8-12哑铃侧举4*12-15弯腰哑铃侧举3*12-15。一次完整的训练后，肌肉需要48-72小时恢复，这期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物，另外，多吃蔬菜可以缓解乳酸堆积导致的肌肉酸痛感，帮助你更快进入下一步训练。