健身不加重量,健身房教练:肌肉刺激不需要极限重量进修重量

至于是否在重量上增加，就看有没有必要了,健身最初体重增加很明显，一个月从54KG涨到57KG,但是，最近半个月，体重好像保持原来的重量并没有增加,运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加,所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加,肌肉锻炼不是举重，肌肉的刺激不需要极限重量,进修重量。

不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会有太大进步，肌肉练不死。保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。

冬天是增肌的好时机。首先要保持训练强度，增加蛋白质的摄入。至于是否在重量上增加，就看有没有必要了。肌肉锻炼不是举重，肌肉的刺激不需要极限重量。你用一个大重量过早衰竭或者需要别人帮忙才能抬起来。不会比用一个相对正确的重量完成整个训练得到更好的效果，相反前者效果更差。所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加。进修重量。用100%的重量卧推1~2次，效果比用70%~85%的极限重量12次差很多。

正常。肌肉出来了重量没有上去是因为你减了脂肪，但同时你增肌了。继续下去，体重会增加，而且是肌肉。

健身最初体重增加很明显，一个月从54KG涨到57KG。但是，最近半个月，体重好像保持原来的重量并没有增加，原因是什么？通常有一个坚持运动，练习3天，休息1天的循环。食物也有所增加，运动后也吃肌肉粉，但是体重不增加。感觉遇到瓶颈了，有木有大神，或者有同样情况的兄弟帮忙怎么解。