健身耐力不行,坚持锻炼肌肉不是一蹴而就

比如我用一侧20kg的杠铃做卧推，第12个就不行，下一个就再也做不完了,因为每个人的能力不同，所以健身领域里有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值,祝你身体健康promotion耐力不是一蹴而就的事情，是你长期坚持的结果，然后训练前1小时内不要吃东西,合理健身不完全照本宣科。

少年时练了8年长跑。我除了下雨天天跑，不管春夏秋冬，每天都经历一个“疲劳点”。这就是长跑磨练人的“坚持精神”的地方。你不是唯一一个会感到疲惫的人。如果你在这个“疲劳点”坚持5分钟，那么你就会充满力量。如果真的要坚持长跑，那就每天设定一个合理的距离(3000米以内就不能叫长跑了)。刚开始可以少一点，但是你必须在一周内达到3000米。只要每天坚持，你会发现“疲劳点”更短，更容易克服。祝你身体健康

promotion耐力不是一蹴而就的事情，是你长期坚持的结果，然后训练前1小时内不要吃东西。训练中需要喝水的时候，最好少量多次喝。如果你的胃里有多余的食物或水，会给你的胃带来负担，让你在训练中感到疲劳。

合理健身不完全照本宣科。因为每个人的能力不同，所以健身领域里有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值。大家确定运动的重量要以这个单位为单位。比如我用一侧20kg的杠铃做卧推，第12个就不行，下一个就再也做不完了。那么一侧推20kg杠铃的rm是12。您可以通过多次尝试不同的重量来确定特定rm的重量。目的不同决定rm数不同，4rm左右用于增加极限强度；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力。总之适合自己的体重要自己去尝试。希望能帮到你。

建议你每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到你一口气跑完2000米不减速，当你看了我的文章，做一个俯卧撑，每天加一个，一天做五次，直到每次可以做100个，不用停下来休息，100天后才可以。每天做两次深蹲，每次30个，记得快速上下移动。如果你慢慢上下移动，不会有什么影响，你应该有一种弹跳的感觉。每周增加10个，直到一次做100个，不要停下来休息，仰卧起坐，同样，每天做两次30个仰卧起坐，每周增加10个。多培养运动兴趣，多打篮球和足球，练短跑。