你可以在三餐中多吃这些食物,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,他们也是靠三分七分,你好，我是a健身教练。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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