健身时应该喝什么东西吗,健身减肥或增肌不要空腹吃健身器

这是因为虽然运动时身体会有消耗，运动后也确实需要及时恢复，但一般健身人不涉及不断提高运动能力的问题，而且运动负荷没有运动员那么大，运动后的恢复时间也比较充裕，完全可以通过正常饮食恢复，不需要喝运动饮料,健身后，建议1小时内食用,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,建议不要空腹吃健身，健身。

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身后，建议1小时内食用。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

对于很多普通的健身爱好者来说，运动量大，身体水分流失大的情况下可以使用运动饮料。如果运动时间在一小时左右，运动强度不是很大，就不需要补充运动饮料。这是因为虽然运动时身体会有消耗，运动后也确实需要及时恢复，但一般健身人不涉及不断提高运动能力的问题，而且运动负荷没有运动员那么大，运动后的恢复时间也比较充裕，完全可以通过正常饮食恢复，不需要喝运动饮料。其实，如果不是在运动的过程中，或者是在高运动强度的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良影响。运动饮料中的糖分会增加能量摄入，摄入过多会增加肥胖的可能性，钠盐会增加身体负担，造成心脏负荷过重、高血压等不良影响。

1。樱桃汁建议每天体育锻炼前饮用，从事耐力性项目(如马拉松)的锻炼者，如果在运动前喝樱桃汁，运动后会感觉疼痛减轻。樱桃汁中含有的植物化学物质可以缓解炎症，此外，喝樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。2.脱脂奶建议在力量训练后立即饮用，脱脂奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它含有钙和维生素D，可以增强骨骼强度，帮助锻炼者减掉多余的脂肪，3.绿茶建议每天运动前喝。绿茶中的咖啡因可以让人锻炼更久，而且绿茶中含有的儿茶素类化合物可以增强脂肪的燃烧量，特别适合从事有氧运动的人。4.姜汁柠檬水可以每天喝，生姜含有消炎化合物，在富含维生素C的柠檬水中饮用，可以减少运动后25%的肌肉酸痛。