通过健身半年瘦40斤,坚持运动瘦10斤!

如果你的脂肪比例高，可以通过增加大量的有氧运动，做一定量的肌肉训练，在短期内减肥,个人认为健康最重要,最多不能超过两个,运动，主要是坚持，每次40分钟以上，燃脂效果最好,4点前吃晚饭,一个月最多只能瘦10斤，还是我最胖的时候，但都是无损的,一个月瘦不了40斤，但我还是知道基本的减肥方法:饮食和运动相结合，饮食上控制食欲。

很难，而且会造成体质变差。而这个也要看你的身材比例，脂肪比例等等。光说是减少不了的。如果你的脂肪比例高，可以通过增加大量的有氧运动，做一定量的肌肉训练，在短期内减肥。但很有可能会反弹。如果没有高脂比，那才是真正的减肥，是肌肉的流失。那只能是饥饿训练和有氧训练。减掉肌肉。不建议使用减肥药，这是一种完全打乱你身体平衡的方式。尤其是你体重差这么大，很容易导致体质差，然后大病一场。以上都是凭经验。一个月最多只能瘦10斤，还是我最胖的时候，但都是无损的。个人认为健康最重要。

早餐1个鸡蛋，1杯豆浆。中午，一碗混沌和一个小蛋糕。晚餐吃汤和水果。4点前吃晚饭。4点以后饿了，就忍不住吃个桃子，喝豆浆。豆浆可以让你有饱腹感。一周吃几次豆腐和鸡胸肉。每周锻炼3 -5次。每次都要汗透衣服才能挤出水来。完全不考虑零食。面食只能早上中午吃！最多不能超过两个。

这样哪里可以减肥？体重急剧下降，对身体伤害很大。一个月瘦不了40斤，但我还是知道基本的减肥方法:饮食和运动相结合，饮食上控制食欲，饭前喝一杯山楂荷叶茶，不仅能利尿减脂，其中的荷叶碱也能起到消脂的作用。吃饭要清淡，七分饱就好，运动，主要是坚持，每次40分钟以上，燃脂效果最好。