外国素食健身食谱,意大利餐点什么都能吃!

红烧茄子、西红柿、鸡蛋、地菜、松仁玉米、蒜蓉西兰花、麻婆豆腐、酱爆杏鲍菇(炒蘑菇)，忘了汤(玉米、鱼和豆腐，杏鲍菇汤很辣(我平时在家都是这样做的，买各种食材(生菜、粉条、鱼和豆腐、丸子等,主餐无非就是在各种蔬菜上做文章，另外就是豆类，因为豆类可以多吃点蛋白质,效用:保护眼睛，补充维生素,3、出锅前勾芡，加入适量盐和香油即可食用,另外素食有些人吃乳制品，喜欢奶酪，所以有很多菜都有奶酪,主菜，素食食谱，大部分都是意大利菜。

蒜蓉麻油西兰花:西兰花、大蒜、麻油、盐、鸡精。第一步，西兰花切成小花，洗净沥干。第二步:将大蒜切碎。第三步烧开清水，加入1勺油和1勺盐，放入西兰花中煮一分钟。拿起来，用冷水沥干。第四步:热锅加热油，小火煸炒蒜头至颜色变成金黄色。注意火候，不要煎。第五步，加入西兰花翻炒均匀。第六步，出锅前加入2勺香油，适量盐，鸡精。

1。蔬菜豆腐泥材料:去皮胡萝卜10g，豌豆一颗，半张嫩豆腐，水和酱油。做法:1。首先将去皮的胡萝卜和豌豆焯一下，然后切成小块。2.将1和水放入锅中。将嫩豆腐捣碎，加入。3.用少许酱油和香油调味，熬成糊状。效用:保护眼睛，补充维生素。二、苋菜豆腐汤材料:苋菜100克，传统豆腐一块，香菇两个。做法:1。先将苋菜洗净切块，豆腐和香菇切成小块。2.烧开水，然后加入豆腐和蘑菇，最后加入苋菜。3、出锅前勾芡，加入适量盐和香油即可食用。效用:促进发育，补铁补钙。

主餐无非就是在各种蔬菜上做文章，另外就是豆类，因为豆类可以多吃点蛋白质。现在很多西餐也开始用豆腐做主料。主菜，素食食谱，大部分都是意大利菜。面条，千层面，或者披萨，因为蔬菜不是主角能做的。另外素食有些人吃乳制品，喜欢奶酪，所以有很多菜都有奶酪。蔬菜和砂锅一样，是用蔬菜和奶酪烘烤的小盆菜。今天，我吃了花椰菜和卷心菜的千层面，普通的千层面三明治配肉，所以我们提供蔬菜。

红烧茄子、西红柿、鸡蛋、地菜、松仁玉米、蒜蓉西兰花、麻婆豆腐、酱爆杏鲍菇(炒蘑菇)，忘了汤(玉米、鱼和豆腐，杏鲍菇汤很辣(我平时在家都是这样做的，买各种食材(生菜、粉条、鱼和豆腐、丸子等。)，然后买洪堡99，烧开，把料放进去也很好吃。