其次，在健身开头，我们不求重量，只求动作标准,只有解决了根源，再有针对性的下决心增肥计划,希望楼主结合别人的经验，最终能算出自己的计划来,运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分,首先你要去健身room做一系列的增肌运动,别人的计划永远是别人的,这是健身的王者。
授人以鱼不如授人以渔。别人的计划永远是别人的。每个人的身体状况和肌肉分布都不一样。希望楼主结合别人的经验，最终能算出自己的计划来。这是健身的王者。
你现在没有那个实力。那是因为你没练过。人的潜力是无限的。看你付出多少了！肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪重。现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。每个人都不可能一开始就一步到位。多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。这需要一个过程，因此，我们应该少做有氧运动，这意味着步行，跑步和旋转！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的。你也应该多吃鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜。总之有啥吃啥！不要挑食！一开始不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始饭量小也没关系。随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来，用手打。
首先要找出自己瘦的原因:首先要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再有针对性的下决心增肥计划。。在了解了体重下降的原因后，提供日常饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养素，经过有效的能量补充，科学健康的增重。其次，在健身开头，我们不求重量，只求动作标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。需要依次训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部、肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤1.5g。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。最后，要注意休息，坚持锻炼，三个月左右就会感觉到自己有明显的变化。
4、求一份详细的瘦人 健身增重的 计划!!朋友你好，很高兴回答你的问题。首先你要去健身 room做一系列的增肌运动。最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟。根据个人情况合理增减。运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分。比如你今天在练手臂，那就只练手臂，不做别的。最好先找个伴，稍微加重一点，这样效果更快。最重要的是坚持。剩下的就是增重部分了。建议你吃增肌粉，因为里面添加了少量蛋白质的热量和碳水化合物，更有利于肌肉的增长。当然，你千万不要以为随便找一个就能长胖。你必须保持一日三餐的正常营养摄入，最好是一日五餐。加餐的食谱是简单的烤面包和牛奶。你必须坚持。为了快速增肥，每天晚上睡觉前都可以吃东西。虽然很多人说这种不健康的东西对身体有害，没错，但也是最有效的增肥方式之一。俗话说，马无夜草不肥。
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