健身怎么样才能脱水,健身运动要补充蛋白质和碳水化合物!

健身之后要补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证平滑肌修复,在健身之前，稍微补充一些能量来源，比如香蕉或面包等易消化的碳水化合物,你健身的目的不就是为了减脂强身吗,至于水，最健康的方法是喝一些淡盐水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。

脱油，还想加吗？？你健身的目的不就是为了减脂强身吗？至于水，最健康的方法是喝一些淡盐水。其他要补充的东西，比如蛋白质，但是看你健身这个方式的目的。如果是为了肌肉训练，就需要补充大量的蛋白质，比如牛肉，或者更简单直接的蛋白粉。你也应该有一个好的休息时间。不建议每天做高强度健身训练。最好隔天做一次，让身体得到充分的休息，撕裂的肌肉纤维得到恢复和增粗，这样健身的效果更明显。

在2、 健身时应该补充那些营养? 健身进行时怎么补充水分呢?

健身之前，稍微补充一些能量来源，比如香蕉或面包等易消化的碳水化合物。健身之后要补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证平滑肌修复。另外，不要挑食，各种维生素和矿物质都是必不可少的。如果运动时间不足一小时，运动时补充白开水就够了。注意多次少量，不要一次喝太多。超过1小时的剧烈运动，可以考虑补充运动饮料或淡盐水，补充随汗液流失的电解质。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。