23岁开始健身,晨光|潮流解码:健身房教你如何在家健身

跑步机可以中速跑健身跑步时间要在20分钟以上，最佳心率在145左右(运动时),刚开始不要参加，心肺功能承受不了,找个家教或者来成都看我开始训练,首先体验你健身房间里的所有课程，然后找出你最感兴趣的课程，根据自己的身体状况和需求制定一个大概的健身计划,给个全身健身计划(可以在家练)1。

你的需求应该定位于瘦身和增强心肺功能:推荐普拉提、肚皮舞、动感单车；心肺:推荐跑步机运动、搏击、跑步；普拉提对腿部有很好的塑形作用；肚皮舞对柔韧性、减脂、塑造腰腹胯部有很好的作用；动感单车可以快速减脂，一个月就可以瘦很多。刚开始不要参加，心肺功能承受不了。踏板运动有利于减脂和心肺；打架跑步对心肺有好处。首先体验你健身房间里的所有课程，然后找出你最感兴趣的课程，根据自己的身体状况和需求制定一个大概的健身计划。自己的身体状况只有自己清楚，每个人的情况都不一样。是爱好研究的驱动力。如果对它不感兴趣，不能长期坚持，不如不要。其实道理很简单。如果你能设定你的志向，你的生活将会改变。坚持不懈会带来全新的生活。

你有什么装备吗？给个全身健身计划(可以在家练)1。铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。

找个家教或者来成都看我开始训练。首先，热身和慢跑，跑步机可以中速跑健身跑步时间要在20分钟以上，最佳心率在145左右(运动时)。一周练三次动感单车就行了，每次不要超过20分钟，不然大腿就出来了，喜欢肌肉器械的女生不要做。