老年人健身用多重哑铃,哑铃多重合适?一般来说7公斤就够了

比如每次能举起的负重是10kg，你就应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼,7斤哑铃最多只有3.5KG左右，按照你的说法明显轻了,请稍等~Man健身used哑铃多重合适吗,老年人使用哑铃进行力量锻炼应遵循两个原则:一是适度，根据身体状况选择哑铃体重,老年人适合升降哑铃。

1、 老年人选择 哑铃 多重的好

你好，前期要按照1kg: 1g的比例服用。你每天摄入55公斤的蛋白质就够了。鸡蛋是一种相对廉价的优质蛋白质来源。也可以买增肌粉(适合瘦人)。训练后，肌肉拉伸会帮助你的肌肉恢复乳酸等的消失。7斤哑铃最多只有3.5KG左右，按照你的说法明显轻了。

2、 哑铃一般用 多重的呢

您好，我看到了您的问题，正在整理答案。请稍等~ Man健身used哑铃多重合适吗？你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~最好选择哑铃负载65%-85%。比如每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择哑铃，负重6.5 kg-8.5 kg进行锻炼。

3、 老年人适合练 哑铃吗?

老年人适合升降哑铃。适当的力量锻炼不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可以增加肌肉对各个关节的保护，以缓解各种疼痛。老年人使用哑铃进行力量锻炼应遵循两个原则:一是适度，根据身体状况选择哑铃体重。可以先选择2-3kg 哑铃左右，习惯后可以逐渐增加体重；其次，要循序渐进的练习，每天30分钟，每周至少两次。另外，运动前要热身，减少受伤的机会。缓慢而有节奏地呼吸，不要憋气，也不要太用力。运动后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。刚哑铃运动，肌肉和关节可能会有点痛，运动后注意休息。

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