胖子刚开始健身怎么练,想要腹部看得见?先减肥不要卷肚子

不减脂练不出腹肌,增加数量就是练耐力,想要腹部看得见，只要先减肥，不然怎么锻炼腹肌都不显出来,练腹肌，必须减脂,而是卷着肚子,如果身高体重超重，一定要练习有氧运动,每天练1-2次就好，不要一直练,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。

腹肌是每个人天生的，只是被脂肪覆盖。想要腹部看得见，只要先减肥，不然怎么锻炼腹肌都不显出来。减肥是第一步，其次是腹部塑形。如果你很胖，光是减肥就需要大量的时间和毅力，所以要做好心理准备。我想知道你有多高？90KG在中国是一种很强壮的人。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。

超重的人可以从一些舒缓的运动开始，例如:慢走、慢跑、瑜伽、平板支撑、深蹲等运动让自己先适应一个运动环境，再慢慢加入一些有氧运动如长跑、跳绳、Bobby跳、俯卧撑等运动，让自己的热量快速燃烧释放。同时要戒掉高糖高油高盐的饮食习惯，总之，减肥要管住嘴，迈开腿。