业余健身不需要补剂

所以，不用太“迷信”的运动补剂，合理的日常饮食就能帮你获得强健的肌肉,训练后半小时内进食，因为这时你的身体需要补充消耗的能量,其实刚开始不用吃很多补剂，因为开始运动就足够刺激身体了，训练量也不会太大,其实你不是专业的健美运动员或者健身爱好者,首先要明确健身补剂是运动后的辅食。

所谓三分熟七分食。吃的东西一定要准。健身食用蛋白质类物质。注意早餐和训练后的饮食。训练的同时，需要增加营养。如果早上吃不饱，在后面的训练中就会觉得饿。早餐应该多含碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋是更好的选择，此外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是最好的选择。训练后半小时内进食，因为这时你的身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。

答案是肯定的。是可以实践的。首先要明确健身 补剂是运动后的辅食。与普通饮食相比，具有纯度高、吸收率高的优点，更有利于人体快速吸收，用于肌肉生长和身体恢复。其实你不是专业的健美运动员或者健身爱好者。正常的饮食也可以帮助你的肌肉恢复和生长。比如日常饮食中的优质蛋白质，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋清等，都是非常好的蛋白质来源。所以，不用太“迷信”的运动补剂，合理的日常饮食就能帮你获得强健的肌肉。

其实刚开始不用吃很多补剂，因为开始运动就足够刺激身体了，训练量也不会太大。加强日常饮食就够了。几个月后，当训练量增加，身体适应训练时，可以增加补剂。对身体也是新的刺激，长得更快。我觉得个人蛋白粉就可以了。增肌粉无非是在蛋白粉的基础上，加入碳水化合物和其他东西的混合物。没必要花那个钱。你可以自己混合。除非你懒得要命。

1，你有过9个月的健身的经验，你属于经验丰富的健身人。2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了，如果恢复训练，会比一般的健身人要快，因为肌肉是有记忆的。3.一周五次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成，4.一周一次的有氧训练只能起到调理和放松的作用，减脂效果较少。5.无氧运动也会消耗脂肪，每次训练后的12小时内，肌肉会持续消耗能量和脂肪。6.蛋白粉可以适当使用，也有利于补充肌肉消耗，运动量够的话也不会增加多余脂肪。