健身 杠铃片提拉,从哪里开始?

向上拉杠铃直到上臂和背部水平,杠铃up-tilt提拉运动要领杠铃，并趴在上倾凳上,Action1:杠铃下蹲时尽量保持上半身直立，不要前倾，否则杠铃重量都在脖子上,杠铃直立提拉动作首先要站在杠铃杆的侧面，双脚分开与肩同宽,杠铃提拉你在哪里锻炼肌肉,提拉杠铃.动作五:抬腿类似深蹲。

杠铃提拉你在哪里锻炼肌肉？你还会锻炼肩膀和背阔肌。杠铃up-tilt提拉运动要领杠铃，并趴在上倾凳上。垂下双臂，完全伸直，指向地面。转动手腕，成为正手握拍。肘部向外张开。向上拉杠铃直到上臂和背部水平。在动作的最高点保持一秒钟。然后慢慢还原。杠铃直立提拉动作首先要站在杠铃杆的侧面，双脚分开与肩同宽。背部挺直，屈膝下蹲双手持杠铃，双手分开与肩同宽，掌心向后。双膝微屈，骨盆中立，收腹，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，挺胸，眼睛直视前方，肘关节不锁，腕关节中立。当你准备吸气时，呼气三角肌带动你的前臂到杠铃身体前部上方提拉直到你的前臂与地面平行或略高于你的肩膀，你的前臂略低于你的前臂。吸气三角肌控制手臂沿身体前侧下降杠铃到起始位置。注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。杠铃不要接触身体，重复动作，保持呼吸频率2-4秒。

Action 1: 杠铃下蹲时尽量保持上半身直立，不要前倾，否则杠铃重量都在脖子上。深蹲至大腿和小腿呈90度为宜，动作二:卷肚子的人最容易做错动作。不要托着头使劲往上拉，而是尽量让头和脖子与上半身保持一条直线。腹部力量带动你的上身向上，不要用力用脖子。动作三:耸肩，抬杠铃件，让肩膀上下垂直运动，不要前后转动。动作四:背部用力抬起，不要弯曲，不要弯腰，上身保持一条直线，臀部向前推，而不是腰部，提拉 杠铃.动作五:抬腿类似深蹲。最好深蹲，大小腿呈90度，动作六:杠铃太多人在压音上出错。弯腰时，尽量保持上臂不动，肘部保持固定位置，不要前后跟随，那是无效的。