肌肉抖动 健身,饮食补充蛋白质有助恢复健身放松

饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类)下次恢复健身放松，首先在思想上放松,按摩:一般应在运动后20~30分钟进行,可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，局部抖动和被动活动,静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,，促进血液回流，使肌肉主动放松,每练完一个街区肌肉需要24小时放松街区肌肉。

一般大肌肉组:胸、背、腿需要48小时到72小时小肌肉组:手臂、小腿。每练完一个街区肌肉需要24小时放松街区肌肉。理论上，每组练习后都要放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食补充蛋白质可以促进肌肉(蛋清、牛奶之类)下次恢复健身

放松，首先在思想上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛，活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉主动放松，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，局部抖动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般水平的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高。