健身哑铃选多重,根据中国人常规体质和运动强度制定哑铃组合

根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度增加阶段，制定哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；身高1.80以下，体重在80公斤-35公斤组合内初学者一般用30kg左右哑铃,不过要根据自己的身高体重来选择,至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

如果单说哑铃的话，不建议买覆膜的材质。虽然看起来很好，很高档，但往往称重不足，质量无法保证(没人能看到塑料里包的是什么)。买20kg或者稍微重一点的，因为不同的运动需要的重量不同哑铃，你的运动强度也会上去。简单来说，瘦子练哑铃主要是力量大，运动不太集中。一次做n个动作。n是一次最多能完全完成的数。一般n为8-15。比如横卧推，加哑铃到20kg你只要尽力完成10就可以了。然后这个重量和数量都合适，可以连续做4组。大概就是这个概念吧。比如侧举，20kg 哑铃根本举不起来，你降到10kg刚做10，然后。。。以同样的方式；以类似的方式

preliminary健身哑铃可以选择电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度增加阶段，制定哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；身高1.80以下，体重在80公斤-35公斤组合内

初学者一般用30 kg左右哑铃。不过要根据自己的身高体重来选择，如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度制定的，同时考虑到以后强度增加的阶段哑铃 健身。身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合，如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。