男健身2个月效果照片,一天吃120多个蛋清不要急着瘦身

例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清,比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个,以我的经验，两个月足够了,2个月，瘦的差不多了，就别想着练肌肉了,反正两个月还是太短了,你的坚持，祝你成功如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化,一个月后会有明显效果。

以我的经验，两个月足够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；周一至周五晚上最后半小时吃两次蛋白质:晚上10点左右，腹肌会训练8分钟。练完之后洗个热水澡，喝杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动。这期间尽量少打篮球，少踢足球，因为那样会消耗你长肌肉的营养。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功

如果腹部脂肪不多，运动2个月后会有一些变化。反正两个月还是太短了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

说实话。2个月，瘦的差不多了，就别想着练肌肉了，肌肉训练分为几个部分。比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合，运动三天后，通常要休息一天，因为肌肉需要缓冲。另外，肌肉不用练也能起来，辛健知道吗？亚洲健美冠军，我们在哪？健美这东西，三分练，七分吃，包括基础蛋白粉、肌酸等。想要快速增长力量，还需要氮泵、睾酮促进剂等，因为肌肉需要大量的雄激素分泌，而且后期你还要配合燃脂胶囊来控制体脂。同时，饮食也需要调整，一日三餐要改成六餐，少量多次。同时，避免吃主食，如米饭、面食，多吃蛋清、牛肉、蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物，例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清。而且，想要长期坚持，还得有良好的经济基础，一般补品一个月1500-2000元左右，食物改善更贵，牛肉一般40多斤。