健身体重瓶颈期怎么办,减肥进入瓶颈期需控制什么?

多元化的运动将帮助你的身体保持燃烧脂肪，更快地减肥,当你进入瓶颈时期，你应该对你的热量摄入有一个更严格的控制,一方面，你的体重比以前轻了,瓶颈期的三个月按计划进行，又挺过来了，然后从80到75,减肥期间进入瓶颈期并不可怕,瓶颈期正常,首先要确定健身的瓶颈时期是什么。

首先要确定健身的瓶颈时期是什么？因为每个人对于健身都有不同的目标，比如减肥、增肌、减脂，在达到这些目标的过程中，我们也会遇到杠铃重量、动作组数等数据。

和我的减肥伙伴们握手吧。我已经和身上的肥肉斗争了十几年了。可以说是从小胖长大的，胖伴随了我整个童年。

瓶颈期正常。之前从88到84，然后一个月没换。我坚持下来之后，又从84到80。这次，时间更长了。瓶颈期的三个月按计划进行，又挺过来了，然后从80到75。

减肥期间进入瓶颈期并不可怕。可怕的是你突然想放弃的想法，因为那样你之前所有的努力都白费了。想想吧。如果你的体重下降到一个稳定的水平，肯定会有正面和负面的反应。一方面，你的体重比以前轻了。另一方面，当你停在某一点时，就很难再减肥了，这可能会让你改变信念。当你进入瓶颈时期，你应该对你的热量摄入有一个更严格的控制。建议可以加入跳绳训练，一天跑步和一天跳绳训练交替进行。多元化的运动将帮助你的身体保持燃烧脂肪，更快地减肥。

改变你的计划，打破你现有的模式。比如改变肌肉的顺序，改变一些不常做的动作，或者训练方法要改进，用一些自己不经常用的训练方法。足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂，如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长。最多就是保持现有的肌肉含量。