史密斯杠 健身,健身器械史密斯rack如何正确使用?

比如你想在做卧推和深蹲的同时增加体重去冲刺，但是身边有没有人保护你，那么你可以用/史密斯Rack是一个非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹是有限的，让训练者可以放心大胆地使用大重量,史密斯是一种设备，起到保护作用,史密斯机器由于内部结构不同，可以平衡自身重量,史密斯机器动作要领:1,史密斯机其实是杠铃运动不可或缺的一部分，是杠铃和健身运动的结合。

您好，很高兴为您解答。史密斯是一种设备，起到保护作用。一般，健身房间都有这个设备。比如你想在做卧推和深蹲的同时增加体重去冲刺，但是身边有没有人保护你，那么你可以用/

史密斯 Rack是一个非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹是有限的，让训练者可以放心大胆地使用大重量。而且不仅仅局限于深蹲训练，还可以做卧推(上翘、平翘、下翘)。俯卧划水，弯曲二头肌。提踵，等等，是不折不扣的“全身器械”。史密斯挂架有很多种，立式(大部分)、倾斜式(少数像美国的悍马品牌)、加重式、非加重式、单平面、立体框架(Max机)、零摩擦、高摩擦阻力等等。

史密斯该机空杆重量约为15kg，如果加上弹珠的摩擦力，实际重量可能达到30kg。另外，绳子末端的铁块重量也不一样，史密斯机器由于内部结构不同，可以平衡自身重量。史密斯机其实是杠铃运动不可或缺的一部分，是杠铃和健身运动的结合，杠铃重量可调，适合不同年龄、性别、体质的人使用。史密斯机器动作要领:1，在史密斯机上调整长登板位置和角度:平板卧推是水平的，斜上推30度左右，一般斜下推20度左右；卧推抬起时保持杠铃轴落在胸部相应部位；使用比肩宽的握距，充分伸展和收缩胸大肌。2.当杠铃向上推至两臂伸直时(或肘部保持一定的小角度时)，胸肌必须处于“峰值收缩”状态，并停顿一会儿，3.俯卧撑时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。