健身一星期体重加多少

体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例,原因:你已经在健身锻炼十多天了,男，这个身高是体重，很标准,另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,如果只去了几天就想减肥不现实，多吃多穿就会增加体重,体重自然会增加。

176cm，74KG .女生估计有点胖，但是你说要减胸，所以不太可能是女生。男，这个身高是体重，很标准。即使你个人认为腰、胸、大腿有很多肉。我建议当地健身效果会更好。如果你胸多肉多，那么你就有了完美胸肌的前提。在健身房间，做蝶泳夹，俯卧撑等练习，在家做俯卧撑。坚持三个月，胸肌就有形状了。如果你的腰部有太多的肉，锻炼你的腹部肌肉。在健身 room的专业仰卧起坐板上做仰卧起坐。三个月后，你的肚子会变得很平，半年到一年后，腹肌块会若隐若现。嗯，也可以在健身房间锻炼。这个我练的比较少。说真的。你的体重身高真的挺标准的。可能你没有任何肌肉，看起来有点臃肿。如果你拿到了健身卡，相信你可以在比较短的时间内练出效果。具体时间安排我觉得你最好问你的健身 coach。毕竟，我没有见到你本人。最后，我要提醒你，晚餐一定要吃，但是不要在睡前一到三个小时吃。

如果只去了几天就想减肥不现实，多吃多穿就会增加体重。另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减。体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。

原因:你已经在健身锻炼十多天了。通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了。体重自然会增加。要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适当节食。如果只运动不节食，很难瘦下来。

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