健身怎么休息多久,健身和休息一样重要!

其他肌肉休息时间取决于你的运动水平,如果只是健身，24小时没问题,中度的话就是休息48小时,但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了,强的话就是休息72小时,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,使其在休息后不那么酸痛。

两次肌肉酸痛明显的力量训练间隔24或48小时是可以的，这样才能保证肌肉在下一次训练中恢复到可以承受训练强度的水平。同时也没有必要完全回到“不酸痛”的状态。因为，轻微的酸痛可以让你在训练中清晰的找到目标肌肉，达到充分的收缩。健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。使其在休息后不那么酸痛。运动半小时后(窗口期此时补充目标肌肉效果最佳)，补充动物蛋白(蛋白粉是不错的选择)，为肌肉恢复提供营养。运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

健身一般每周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟——一个小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。

一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

不同的不必要的肌肉需要锻炼休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌，其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时，中度的话就是休息48小时。如果只是健身，24小时没问题。