这是弹力带的基本动作,如果你没有时间去健身room，不妨试试弹力belt作为日常训练的一种形式，这样你就可以正确的生活健身了,在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧,双手握住弹力皮带，用力拉出,2、弹力带俯卧撑,将弹力皮带系在固定物体上。
1，弹力用面部肌肉。这是弹力带的基本动作。双手握住弹力皮带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置。弹力面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2、弹力带俯卧撑。先拿弹力带，交叉放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌。3、弹力伴髋关节屈伸。这也是和弹力 belt的常用动作。使用弹力带，初始位置稍靠前站。双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉弹力出来。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉。在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧。手肘向前拉，腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
建议一个训练日，安排2个部分，挑2个动作，然后每个动作做3-4组，每组8-12个练习。1.大家可能都注意到了，每个动作背后都注明了需要慢慢来。这是弹力皮带的一个缺点。弹力皮带的阻力随着皮带的拉长而变得越来越大弹力，但我们的肌肉却不是这样。我们的肌肉纤维在收缩或拉伸到一定程度后，强度会减弱。有时候动作快，加速度增大，容易造成肌肉或关节损伤。2.弹力虽然腰带的阻力会随着长度的增加而增加，但是它有自己的上限，对于增肌到一定程度的朋友来说训练效果会比较差。只是作为家庭徒手训练的一种训练方式。如果想增肌，推荐传统的负重力量训练。弹力带一个康复老师和体能教练推荐的家庭健身简单的器械，对伤病恢复和平时家庭训练有很好的效果。如果你没有时间去健身 room，不妨试试弹力 belt作为日常训练的一种形式，这样你就可以正确的生活健身了。
弹力腰带是一种灵活的健身装置，可向任意方向拉伸，有效提高运动效果，治疗多种慢性疾病。颈部锻炼。弹力腰带有助于颈部锻炼。首先，锻炼者直立，双脚分开与肩同宽，双手握住弹力带，然后将弹力带戴在头上，然后举起双臂，前臂与前臂成90度角，头痛向后仰。然后反复重复以上练习，会让脖子更有弹性。仰卧起坐。将弹力皮带系在固定物体上。训练者仰卧，弯曲双腿，手臂向前伸展，双手放在弹力腰带中间，然后做仰卧起坐，复位。反复锻炼。注意力集中时，训练时保持手臂伸直。
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