力量徒手健身动作,健身操要做什么?

你考虑加强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以便能够完成的恰到好处,每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组,1.正式开始前要做热身运动，如活动手、脚、手腕、脖子、腰、膝关节等,2.从低重量或低悲伤系数的动作开始,健身无非是三个原因:减脂、塑形、纯爱，但是健身有一个循序渐进的过程，都要从一些简单的动作开始。

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂的趾屈肌等。运动后肱三头肌的体积最大。基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双臂屈伸双杠(承重)，俯卧撑；前臂屈肌:棍上附着重物后卷起放下，练习手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的训练安排有不同的效果:几次增加的大重量训练力量，几次增加肌肉的中等重量训练，多次增加耐力的小重量训练。你考虑加强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以便能够完成的恰到好处。而且不要每天练同一块肌肉，最好隔天练。同时适当补充蛋白质高的食物，以利于肌肉的休息和生长。

健身无非是三个原因:减脂、塑形、纯爱，但是健身有一个循序渐进的过程，都要从一些简单的动作开始。1.正式开始前要做热身运动，如活动手、脚、手腕、脖子、腰、膝关节等，2.从低重量或低悲伤系数的动作开始。如果你在跑步，慢跑来加快你的步伐，如果是举重，会稍微轻一点。瑜伽可以做一些基本的入门动作，3.运动后拉伸，压腿弯腰，开肩靠墙，双手举过头顶等等。