男士健身腹肌图片大全,健身操:仰卧腿抬高腿再往上抬腿

腹肌:从两端做2组，仰卧腿抬高4组，卷腹2组,腹肌每组做力竭或15到25,锻炼腹肌的关键是“质而不量”,比如我们在做抬腿锻炼小腹的时候，首先要收紧下半身腹肌肉，然后用这组肌肉带动我们的腿去抬,使用卷腹运动腹肌时，脚要固定,练上腹的时候一定要用upper腹肌肉来托起身体。

使用卷腹运动腹肌时，脚要固定。不要快速上下移动。做多了也不好。锻炼腹肌的关键是“质而不量”。很多人在做上述动作时会误用腰部、肩部或颈部的相对肌肉。比如想练小腹，就要尽量放松对侧的下腰肌肉。练的时候一定要用正在练的肌肉发力，避免用其他肌肉供能。比如我们在做抬腿锻炼小腹的时候，首先要收紧下半身腹肌肉，然后用这组肌肉带动我们的腿去抬。练上腹的时候一定要用upper 腹肌肉来托起身体。

腹肌:从两端做2组，仰卧腿抬高4组，卷腹2组。腹肌每组做力竭或15到25。每组休息时间为20秒至30秒。每周练习4次左右。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

我不建议你每天都做运动。如果你想用下腹肌做更好的练习，你应该多做平卧抬腿，想做更好的上腹肌的练习，要多做仰卧起坐(双手抱头，弯曲双腿)，一定要准确，组数高，次数多。