健身肱三头肌怎么练,这些健身操要练什么?

接下来，利用肱骨三头肌肉的力量，然后抬起哑铃，大约保持峰值位置一秒钟左右，然后放下哑铃,动作过程中要最大限度的拉伸肱骨三头肌肉，但在这个过程中，不要晃动手臂,肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,肱骨三头肌肉1。

肱骨三头肌肉1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维。

可进行仰卧手臂屈伸。先仰卧在地上，双手握住哑铃，然后，在你的后脑勺，慢慢下降。双手握住哑铃，双手握住，接下来，利用肱骨三头肌肉的力量，然后抬起哑铃，大约保持峰值位置一秒钟左右，然后放下哑铃。动作过程中要最大限度的拉伸肱骨三头肌肉，但在这个过程中，不要晃动手臂，你需要保持原来的弧度。保险起见，运动过程中一定要严格按照标准姿势进行锻炼，尽量不要用哑铃碰头。