健身卧推被压死,推100kg有点低!可以试试这三种方式

如果你想做好卧推，你需要练习你的二头肌和三头肌,推50KG有点低,还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG,2年可以卧推100KG，就算你是牛,与老手交流，在健身房间了解更多信息,健身不需要一两天,没看到前两天卧推100KG压死的那个。

不知道你现在有多重？我在考虑你的体重。可以从小体重开始，给自己定一个目标，比如每隔半个月增加5KG的体重。这里有个建议:你第一组推10KG，休息一分钟左右，再推，再休息一分钟。接第三组。还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG。其实这也是一种习惯性的肌肉重量。比如你做，刚开始做不到。但是你每天坚持拉一点点，时间长了，你会觉得你可以做一个。

一般有两种情况。第一，睡觉的时候，人家侧身睡，你的肩膀放在枕头上。这会导致你睡觉的时候头压在肩膀上。时间长了，肩膀的血液循环受到抑制，肌肉无法伸展，醒来就会觉得肩膀酸痛。第二，睡觉的时候被子没盖好，肩膀冻住了，醒来会觉得酸痛。这两种情况我都经历过，呵呵，如果是第一种，可能是你的睡眠习惯造成的。注意自己的睡姿，白天可以多揉搓按摩。如果是第二种情况，可以进行热敷、拔罐等药物治疗。睡觉时建议穿有肩的睡衣，防止着凉。

如果你想做好卧推，你需要练习你的二头肌和三头肌。肱三头肌在大臂体积中占比最大，练好了视觉冲击力会更强。虽然做复合动作时肱二头肌和肱三头肌都会有所贡献，但并不代表他们已经得到了充分的训练。如果肱三头肌太弱，举不起足够的重量，所用的重量就会继续无法上升，进而影响肩部和胸部的训练效果。

2年可以卧推100KG，就算你是牛。那些说一个月几个星期没练的，胡B说，还有那些说现在能推一个的，就算你能推100KG下架，你也是牛，没看到前两天卧推100KG压死的那个。不懂，不要胡b，体重60KG可以推90KG，对普通人来说就不错了，那是你体重的1.5倍。推50KG有点低，最好每周深蹲用力拉一次，对长力量很有效。与老手交流，在健身房间了解更多信息，健身不需要一两天。不要着急，坚持下去就有效果。