快速健身腹肌,想练腹肌快!腹肌

只有体脂低了，你才会有清晰的腹肌线，所以如果腹肌不明显，你就得减脂,小腹:仰卧提腿反卷腹，腹斜肌:侧撑双杠提膝，腹横肌:平撑，综合:空中两头蹬,练习腹肌应该全身都练，而不仅仅是腹部,想练腹肌快，就得体脂低,2.腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌和横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。

1，仰卧起坐。大家应该对这个练习很熟悉。我们只需要双脚着地平躺在地板上，膝盖弯曲，然后双手交叉放在脑后，然后请别人给我们修脚，或者自己给我们修脚，然后做仰卧起坐。在做的过程中，每个人的背都必须抬离地面，否则没有效果。做完仰卧起坐后，你可能会觉得肚子有些痛。其实是有一定效果的。如果没什么感觉，说明难度不够大，可以适当增加数量。或者你可以增加难度，在更倾斜的椅子上做仰卧起坐，这样会增加你的负荷，更有效。2.收腹。这个动作要求你双手放在耳朵旁边，然后在运动过程中保持我们的下巴和脖子之间的角度不变，也就是说不要随便扭头或者扭断脖子。这个时候，我们会感觉到腹部有一种持续的紧张感，然后我们会回到肩膀上，让肩膀离开地面，这样就可以很好地锻炼我们的腹肌了。

1。想练腹肌快，就得体脂低，只有体脂低了，你才会有清晰的腹肌线，所以如果腹肌不明显，你就得减脂。方法是无氧加有氧运动，2.腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌和横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。练习腹肌应该全身都练，而不仅仅是腹部，全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动，3.这里有一个简单实用的练习:分组做，所有动作都要10-15次为一组，4-6次为一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习，动作做的越慢越好，也能增加难度效果。4、上腹:卷腹，仰卧起坐对腰背不好，卷腹就好，小腹:仰卧提腿反卷腹，腹斜肌:侧撑双杠提膝，腹横肌:平撑，综合:空中两头蹬。