健身练肌肉喝什么好,健身要长肌肉快吃什么好吃的?

是促进肌肉增加的首选食物,这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌,健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉会保持较快的增长速度,蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础,man健身如何补充营养维持肌肉生长。

健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础。因此，可以多吃鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉长得更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物的理想黄金搭档，非常有利于恢复和肌肉成长。

1、运动肌肉平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对身体也不是负担，牛肉的脂肪含量低。是促进肌肉增加的首选食物。2.吃肥牛的同时加点蔬菜水果补充维生素。肌肉的增加有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等。3、多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4、你应该多吃鸡蛋，并且吃一些熟透的。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉种群的正常生长。比如鸡蛋煮透了，就要适当补充一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以肌肉运动后需要一些高蛋白来修复和生长。

man 健身如何补充营养维持肌肉生长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉会保持较快的增长速度，2.保证每一餐都含有碳水化合物，提供肌肉充足的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。