早餐由于一个晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖，以便为工作的最初几个小时提供能量,3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入,水果也是纤维素的良好来源，这是大多数健美运动员通常缺乏的饮食,健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物,蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话)。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话)。蔬菜只能用橄榄油或菜籽油浸油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
早餐由于一个晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖，以便为工作的最初几个小时提供能量。复合糖“燃烧”慢，能长时间提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质，以保持血液中氨基酸的持续流入，这有助于防止肌肉分解代谢。这顿饭提供了大约50克蛋白质。早上吃完早饭三个小时又该吃饭了。这是一天中较小的一餐，只是让身体获得能量供应，并在上午的剩余时间里保持血液中氨基酸的持续流动。氨基酸来自蛋白质。这顿饭，蛋白质可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉，也可以吃一些糖类，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，这是大多数健美运动员通常缺乏的饮食。
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