健身完可以喝牛奶吗

最好在运动30分钟后喝牛奶,如果经济条件允许，把牛奶当水喝当然没问题，就是空腹喝牛奶就有点浪费了，因为牛奶中的蛋白质没有被人体有效利用和直接消耗,”如果你是一个不能喝牛奶的乳糖不耐症患者，很遗憾，你不会找到可以替代牛奶的饮料,”所以运动后喝牛奶补充能量最合适。

当然好，牛奶含有大量的动物蛋白，而且可以补充钙质，对骨骼健康和肌肉生长有好处。如果经济条件允许，把牛奶当水喝当然没问题，就是空腹喝牛奶就有点浪费了，因为牛奶中的蛋白质没有被人体有效利用和直接消耗。另外，如果体内缺乏乳糖酶，很难消化牛奶中的大分子乳糖。如果牛奶喝多了，就容易拉肚子，也就是乳糖不耐症。这种情况下，不能把牛奶当水喝。当然，你也可以选择在包装上标注。还有一点要注意，如果吃药的话，最好不要和牛奶一起吃，容易影响疗效。最好用温开水送服。

加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)对运动后的影响做了一项研究牛奶。他发现，运动后喝牛奶比喝运动功能饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。"牛奶含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列和组合与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此营养丰富，对你有好处。”如果你是一个不能喝牛奶的乳糖不耐症患者，很遗憾，你不会找到可以替代牛奶的饮料。有些人可能会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同，豆奶只是由多种营养成分混合而成的饮料。”斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)说，“我们的数据表明，豆类蛋白质在肌肉生长和肌肉蛋白质合成方面的作用与牛奶的蛋白质有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量最合适。

最好在运动30分钟后喝牛奶。一般运动后30分钟到1小时左右，营养吸收比平时好，如果运动时出汗多，可以分几次补充一点水。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复，所以一般人在长时间剧烈运动后都不想马上吃东西，应该休息30分钟左右再吃。