健身房 拉背,高低拉训练器有助预防骨骼肌肉萎缩

高位下拉练习主要针对背阔肌,高拉背训练器和低拉背训练器用于锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌,拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部,健身房双手拉绳叫高低拉训练器。

高位下拉练习主要针对背阔肌。所以，为了最大程度的刺激目标肌肉群，不要完全握住手柄，而是握住一半。除拇指外，其余四指钩在手柄上，然后下拉时肩胛骨锁紧，W形向下扣。这种握法是为了减少手臂的受力，更好的刺激目标肌肉群。

1。背部训练器材主要有杠铃、坐式拉钩、拉力器、划船机等。背部是每个健身爱好者都想好好锻炼的部位，但由于位置特殊，不像腹部和腿部那么容易看到，所以不容易成功增肌。2.一般来说，锻炼强壮的背部肌肉需要更多的时间和精力，使用的工具也更复杂。而且在这个过程中，可能会出现效果不明显的现象，容易让人感到气馁。所以，想要锻炼背部肌肉，除了使用专业的器械，还需要强大的意志力。

健身房双手拉绳叫高低拉训练器。高拉背训练器和低拉背训练器用于锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌。拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部。训练时要注意方法，具体到休息时间、训练时间、训练组数、呼吸规律等。，循序渐进。

动作一:拉下4-6组坐式器械*8-12RM动作二:用杠铃重量用力拉4-6组*8-12RM动作三:用哑铃重量耸肩4-6组*8-12RM动作四:用坐式器械划船4-6组*8-12RM动作五:拉起绳子4-6组*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟。注:1。安排在身体最适合的时候练背阔肌。因为这是你最能集中注意力，最能控制自己的时候。2.练肌肉不是搬东西，而是体验肌肉的收缩。

既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。