健身健康饮食,健身要吃什么?

如果什么都不吃，很容易头晕，甚至直接晕倒健身,1、饮食训练前应该主要是能被身体快速消化吸收的蛋白质,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,常说健身后要用蛋白粉补充蛋白质,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,健身我想要的是拥有完美的身材,除了健身，我还需要合理控制饮食。

增肌期饮食需要注意清洁和增肌。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了清洁增肌，饮食不宜有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己身体形态的变化。增肌慢的话可以增加碳水量，体脂增长过快的话可以减少碳水量。健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

1、饮食训练前应该主要是能被身体快速消化吸收的蛋白质。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为你马上就要进行大负荷的训练了，身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至直接晕倒健身。你还需要补充碳水化合物和蛋白质。常说健身后要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以在练习前吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉，然后去慢跑或者在跑步机上慢跑半个小时，然后开始力量训练。训练后再次补充碳水化合物和蛋白质。弥补消耗，为肌肉恢复提供原料。

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