健身中的拉伸动作视频,坚持运动必须做什么?

拉伸可以保证你肌肉的灵活度和柔韧性，反之亦然,这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少可以保持五秒钟,除了力量训练，他还配合很多有氧运动和拉伸运动，另一个不喜欢有氧运动,另一个动作灵活得多，力量在运动中可以得到有效的运用,2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

lines没有效果。但是灵活性会有很大的影响。拉伸可以保证你肌肉的灵活度和柔韧性，反之亦然。我有两个肌肉发达的朋友，但其中一个是足球队的。除了力量训练，他还配合很多有氧运动和拉伸运动，另一个不喜欢有氧运动。当他们打球的时候，他们之间的区别就很明显了。后者很不灵活，他们的肌肉让别人觉得笨重。另一个动作灵活得多，力量在运动中可以得到有效的运用。

1、猫式，双膝跪地，双手放在身前，四肢撑地，手掌张开，像猫拉伸一样弓起背。拉伸背部肌肉，如果你的脖子已经受伤，请不要低头，脖子和躯干保持一条直线。如果你很难拱起背部，2。英雄式:弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量靠近，确保大拇指距离身体不超过30厘米。把手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸背部肌肉放松的同时放松腿部肌肉，在冥想中可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的姿势。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背低头完成猫式，再慢慢下垂背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少可以保持五秒钟。

手臂肌肉拉伸方法:1。头颈:右手举过头顶，头部向右拉，复位几次，左手重复动作，2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部:双手水平抬起，做扩胸运动，4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。5.三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推动，交叉身体，直到手碰到背部。