健身前多长时间吃饭,怎么吃才能保持肌肉增长?

该不该吃，吃什么，似乎没有定论,训练前要不要吃东西,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,各大高校健身博主和论坛都有自己的学校，几乎成了健身玄学,1.一天吃6顿饭,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,前者:“不吃饭就没精力练。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

训练前要不要吃东西？各大高校健身博主和论坛都有自己的学校，几乎成了健身玄学。该不该吃，吃什么，似乎没有定论，我做了一些研究，并与你讨论。在讨论问题之前，打开百度，主要有两个帮派，和，前者:“不吃饭就没精力练！”“我辛辛苦苦练出来的肌肉都消耗掉了！”大多数人持类似观点，大家都以训练成绩为标准。再者，运动前吃东西是为了提供一个良好的训练状态，方法通常是吃复合碳水化合物(低GI) 高蛋白 低脂肪食物(能促进生长激素分泌)；后者:“饿了就练减脂”“糖原消耗完了就轮到你减脂了。”大家都是从训练后的效果和技术训练开始的，比如马上要去海边秀肉的短期减脂者，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，还有常年习惯赤手空拳的大神们健身。