健身低rm好还是高rm好,健身操运动员须具备爆发力和柔韧性

爆发力:关乎你自身的身体素质，这是你身体的条件反射,rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量,一般来说，最大力量的增长要用1-5rm，增肌的重量要用6-12rm，减脂的重量要用15-20rm，每组都要用尽。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

rm表示相对重量，8 rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 rm，增肌的重量要用6-12 rm，减脂的重量要用15-20 rm，每组都要用尽。

举个例子，如果一个30KG的哑铃最多能完成8个动作，就把30KG的哑铃卧推称为8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM。比如达到增肌的效果，多少RM增肌效果最明显？要达到练肌肉的目的，通常需要“重量大，次数少”的训练方法。8-12RM的运动强度有最好的增肌效果，这样就可以根据运动部位的8-12RM来确定RM的重量——比如50KG的哑铃，最多完成10次就可以确定为50KG。如果对你有用，请给我鼓励。

爆发力:关乎你自身的身体素质，这是你身体的条件反射。在篮球面前，只有面对对手才能表现出来，耐力:你需要有强健的体魄，练习长跑。长跑可以帮助你调节呼吸，可以应付篮球场上长时间的快速奔跑。近距离来回跑动可以帮助你提高爆发力，面对拦截或者防守的时候会有提前的意识，力量:根据我在部队的经验，建议你买两个哑铃，做以下两个动作。