下午3点要吃饭的话，跑完步再吃,否则容易在健身出现低血糖或精力不足,2.运动后可以适当补充一些运动饮料，半小时就可以吃东西了,如果非要吃，就吃一些能量少的，比如西红柿，黄瓜,胃容易变大，吃多了,不吃,所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃东西。
要减脂，就要减少米粉这种碳水化合物的摄入，让每天的摄入量略低于消耗量。健身您必须在最初3小时内摄入碳水化合物。说白了，你吃过了。否则容易在健身出现低血糖或精力不足。那时候练习前一定要吃饭，因为离午饭太远，离睡觉太近。不要提前考虑增肌，只能算是可塑性。要增肌，就要增加摄入量，为肌肉恢复提供充足的营养。
金额少一点，保持在4000-5000。跑步和喝水没关系。跑步后体内沉淀了大量的盐，所以钠元素就少了。喝点水不会增加体重。不吃。下午3点要吃饭的话，跑完步再吃。胃容易变大，吃多了。一旦停止跑步，消耗就会减少，精力就会过剩。如果非要吃，就吃一些能量少的，比如西红柿，黄瓜。跑步和增高没有必然联系，但是喝牛奶可以增高。但是多运动队的骨骼生长肯定是有好处的。
1、白天锻炼减肥效果会比晚上好，因为白天人体的新陈代谢更快，更有利于运动和脂肪燃烧。时间推荐:起床后，饭前1小时，饭后1小时。2.运动后可以适当补充一些运动饮料，半小时就可以吃东西了。运动两个小时后，从胃或肠道吸收的营养会被用来修复肌肉，而不会堆积脂肪。3.运动后不要休息。运动后做一组拉伸运动，然后坐下休息。4.运动后可以适当喝水补充水分。多次少量服用，每15 ~ 20min喝150 ~ 200ml水，饮水速度要慢。
4、 减肥 健身完正好到了饭点可以立即吃饭吗?锻炼时间与健身时间的间隔应在30分钟以上。下面是具体的参考资料:饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠的活动和消化液的分泌会受到抑制，增加胃肠道的血液供应。同样，运动后也要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃东西
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