健身该多吃什么比较好

只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品,4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的,通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体没有负担。

1。运动量大，要多补充营养。1.蛋白质。除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物。运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

1。要锻炼肌肉，平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。增肌有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋煮透了，就要适当加点蛋白粉，因为大部分肌肉都是蛋白质。所以运动后需要一些高蛋白来修复和增长肌肉，所以如果想快速增长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。

经常运动的人需要补充优质的蛋白质和糖类。因为运动时肌肉组织会有些损伤，运动结束后，蛋白质的合成速度会达到峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。摄入碳水化合物可以提高血糖，刺激胰岛分泌大量胰岛素，并有助于将蛋白质运输到受损的肌肉，制造新的肌肉。

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