举椅子健身,椅子除了坐着还能怎么玩?

小朋友，你们知道小椅子除了坐着还能怎么玩吗,我们找个小的椅子坐下来休息一下吧,(儿童自由发挥椅子游戏)3,俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量,1，启发孩子探索椅子的玩法,现在老师让孩子自己和小椅子玩，或者可以和朋友一起试试，看谁最有脑子，哪个孩子椅子的游戏最多。

扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂用力后伸，尽量打开胸部。保持几秒钟后，恢复稍息，重复20次。拉伸:在椅子约1/3处浅坐，屈膝，用力向前拉伸，收紧腰部，向上拉伸几秒钟。之后恢复轻松，重复25次。扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲。将你的手臂放在身体两侧90度处。用腰向右转，然后向左转。重复多次。可以锻炼腰部和手臂，缓解肌肉疲劳。膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直。双手合十，左膝弯曲，双手托住左膝，紧贴胸部。几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作。这个动作需要重复10次。可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。

1，启发孩子探索椅子的玩法。t:我太累了。我们找个小的椅子坐下来休息一下吧。小朋友，你们知道小椅子除了坐着还能怎么玩吗？(可以骑马，可以荡船，可以做坦克，可以做拖车，可以玩滑梯，可以举重，可以跳椅子跳舞，可以玩推车，可以玩梯子，可以当投篮的篮筐……)2。孩子自主探索，老师随机鼓励引导。t:小朋友这么聪明，想出这么多小椅子的游戏。现在老师让孩子自己和小椅子玩，或者可以和朋友一起试试，看谁最有脑子，哪个孩子椅子的游戏最多？(儿童自由发挥椅子游戏)3。交流分享:让孩子演示如何自己或和朋友一起玩游戏，重点演示孩子的创新玩法。

俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量。非常适合运动初学者，一旦你可以做25个动作，你就可以做一些提高难度的动作，有助于进一步训练你的肌肉力量。然后介绍几种不同的俯卧撑:高脚俯卧撑:把脚抬高到板凳或沙发上，双手贴地，你的脚越高，俯卧撑的难度就越大。平衡球俯卧撑:把脚放在一个大平衡球上，脚趾朝下，球越大=脚的位置越高=俯卧撑越难。用高脚垫和平衡感做俯卧撑是最难的俯卧撑，如果一只手下面加一个篮球，那就更难了。俯卧撑篮球:将一只手放在篮球上，另一只手仍抵着地板，每次到达最高点时将篮球从一只手滚到另一只手，当你双手的高度不同时，下手的手臂会更用力，所以要交替使用两臂来构造对称的肌肉。