健身分开时间锻炼,一个月一次锻炼3-5次最好不要继续锻炼

如果在另一种情况下需要，只想缓解亚健康状态，那么一个月一次锻炼3-5次即可，最好不要继续锻炼,锻炼不需要每天都做，但是可以一周做4-5天锻炼要全面,时间太长会引起分解代谢，影响肌肉生长,举个例子，如果你需要的是强健的体型，那么，初始锻炼时间通常是48小时一次,给肌肉充足的休息时间，但要吃饱在锻炼。

锻炼一般是根据自己的需求进行的。举个例子，如果你需要的是强健的体型，那么，初始锻炼时间通常是48小时一次。体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果在另一种情况下需要，只想缓解亚健康状态，那么一个月一次锻炼3-5次即可，最好不要继续锻炼。

力量训练(无氧运动)的训练时间不要超过45分钟。时间太长会引起分解代谢，影响肌肉生长。力量训练可以有效控制脂肪量。力量训练主要是增加肌肉，不需要太多的训练时间。有氧运动增强心肺功能，有效减少脂肪量。运动需要45分钟以上才有效果。想减脂的话，一起练比较好。两个小时有点长。根据自己的体能来判断吧。

大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。锻炼不需要每天都做，但是可以一周做4-5天锻炼要全面。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼有了胸肌，就不要锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给肌肉充足的休息时间，但要吃饱在锻炼。

看肌肉恢复多少。大肌肉群需要48小时，小肌肉群需要24-36小时，简单来说，就是看你练完之后肌肉酸痛的恢复情况。正常情况下，一个部位至少要1 ~ 2天练一次，大肌肉群，如腿、背、胸、核心等，要练2 ~ 3天左右，另外，还要看你训练的量和强度。如果它们不大，就不会花那么长时间。