健身肌肉酸痛胳膊,肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉,运动后用温水洗可以减少肌肉酸痛,2肌肉的运动可以缓解酸痛,为了缓解肌肉酸痛，可以通过轻微的拉伸、按摩肌肉、冷热敷等方式来放松肌肉,肌肉酸痛原因:运动过度,你好，你的第一天健身被摸后肌肉酸痛正常。

你好，你的第一天健身被摸后肌肉 酸痛正常。第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了。像很久没打羽毛球的人，打了一次第二天就抬不起手了。建议你坚持锻炼，这样痛苦会短一些。如果放弃运动，疼痛可能会持续2到5天左右。建议运动后吃饭喝水，补充适当的体力。我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼。现在运动完第二天就不疼了。

I，肌肉 酸痛解决方法:1按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成，这样-0自然会更早。2 肌肉的运动可以缓解酸痛。牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于张力的恢复肌肉。这种肌肉牵伸练习也为防止运动时拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水洗可以减少肌肉 酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二。肌肉 酸痛原因:运动过度。那是因为你肌肉通过无氧呼吸产生了乳酸，而肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以快速剧烈的连续运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。

如果人不经常运动，偶尔运动，运动过度，就会出现胳膊legs肌肉酸痛，这是运动产生的乳酸引起的肌肉。这很正常，我们称之为肌肉疲劳期。一般一周就好了，一般来说，坚持锻炼，2到3天就能摆脱。最好能锻炼身体的各个部位，不要只锻炼一个部位很长时间，多种锻炼应该交替进行，这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复。为了缓解肌肉 酸痛，可以通过轻微的拉伸、按摩肌肉、冷热敷等方式来放松肌肉，热水澡和按摩一样，可以放松肌肉加快循环。血液流动越顺畅，就有越多的氧气和营养物质输入细胞组织，从而更快地修复损伤肌肉，热敷也可以有效。用冰袋敷在痛处15分钟，再用热袋敷15分钟，再用冰敷一次，保持循环，冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复作用很大。