健身怎么不把肩练宽,健身而保持身材是一辈子的事

呵呵，想做肩练更宽，主要练三角肌(想肩膀宽，但是需要身材匀称才好看，比如胸肌很大，但是其他部位肌肉很小，特别丑),但是现在只考虑肩宽，而且只是练三角肌(也就是肩膀),没有两三年科学系统的训练和饮食，是不可能达到丰满的肩膀和完美的身材的，而且健身而保持身材是一辈子的。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

呵呵，想做肩练更宽，主要练三角肌(想肩膀宽，但是需要身材匀称才好看，比如胸肌很大，但是其他部位肌肉很小，特别丑)。但是现在只考虑肩宽，而且只是练三角肌(也就是肩膀)。练三角肌，以哑推和杠铃推为主，辅以侧平举，是绝对正确的训练方案。因为涉及太多健身知识，无法一一解答。即使打了很多字，你也不一定能看懂很多抄来的信息，我更对不起你。请登录健身 net查看！没有两三年科学系统的训练和饮食，是不可能达到丰满的肩膀和完美的身材的，而且健身而保持身材是一辈子的。我就不发网址了，因为会屏蔽我的回答。如有必要，可在站内留言。

影响肩宽的主要是中间三角肌束，可以采取以下动作:侧举哑铃，手臂微弯，将哑铃举至体侧。动作结束时，双手的高度略高于肩膀，可以在凳子上做，消除下半身的杠杆作用。做三组，每组10-12次，推哑铃，坐姿，掌心向前，或者动作底部掌心相对。抬腕时手腕旋转，到顶点时变成掌心向前，做哑铃推的时候，注意不要在动作的顶峰拉伸肘关节，这样会把训练的重点从三角肌转移到肱三头肌上。做三组，每组8-10次，将杠铃排直立，站立，以中等握法握住杠铃，将杠铃杆提至贴近身体，双手举至胸部高度左右，手肘高于双手，等于或略高于肩部。做三组，每组8-10次，这三个动作可以用来练整个三角肌，但重点是中梁，对于增加肩宽非常有效。每周练习两次这三个动作，按照上面的顺序练习，再过几周，三头肌就会鼓起来。