健身后腿酸得要命,运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的!

通常在健身之后，我会持续拉伸训练区域的肌肉，不是一次一餐，而是持续不断，这样可以增加肌肉的韧性，减少运动后的酸痛感,所以长期酸痛不是乳酸引起的,健身有时候就是痛并快乐着,如果长时间不运动，在健身的第二天，甚至当晚更早的时候，就会出现严重的肌肉酸痛，尤其是腿部运动结束后,你好，运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的,祝你身体健康,健身，肌肉酸痛是正常的。

健身，肌肉酸痛是正常的。如果长时间不运动，在健身的第二天，甚至当晚更早的时候，就会出现严重的肌肉酸痛，尤其是腿部运动结束后。第二天上楼下楼，走路，坐卧都会很困难。别担心，这是正常的生理现象。如果你真的扭伤了，你不能在扭伤的时候运动。如果第二天还疼，那一定是正常的肌肉疲劳。别担心。我是一名健美运动员。做自己，长时间不活动，第二天会有很多痛苦。我们的处理方式是第二天继续练习，保持正常的练习进度，一周后疼痛就能消除。不建议热敷或冷敷，也不建议揉搓拍打！通常在健身之后，我会持续拉伸训练区域的肌肉，不是一次一餐，而是持续不断，这样可以增加肌肉的韧性，减少运动后的酸痛感。我可能很难给你一个理论上的分析，但就我的经验而言，以上建议可以给你一些帮助。健身有时候就是痛并快乐着。肌肉酸痛的感觉可以证明我们还年轻，肌肉还健康。

你好，运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。可以用热敷、按摩、电疗或静态牵引来帮助解痉，也可以口服维生素C，促进受伤组织的修复。停止运动12小时后，第二天更加疼痛，然后逐渐缓解，4-6天后症状消失！:热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。运动后用温水洗澡！祝你身体健康！建议:你好，建议你按摩酸痛的部位。你坚持锻炼一段时间后，会逐渐好转的。

肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，这就是所谓的肌肉脱落。我是运动员，训练时经常出现这个问题。

缓解1。低强度训练，2.好好热身。3.补充蛋白质，4.运动后冷敷运动部位。肌肉酸痛的原因运动时的酸痛确实是由乳酸引起的，但乳酸是肌肉细胞无氧呼吸和糖酵解产生的，一般在训练后一两个小时就被清除掉了，所以长期酸痛不是乳酸引起的。运动后一两天之所以会有酸痛感，是因为肌纤维损伤刺激了痛觉感受器的产生，有时候，还会出现更神奇的现象:运动后第二天不感到酸痛，第三天感到酸痛的现象(即DOMS，延迟性肌肉酸痛)——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上，这种酸痛是非常规运动的正常反应，是肌肉修复和建立更大耐力和力量的适应性过程，运动后两天疼痛达到高峰，随后几天逐渐减轻。健身的人群往往恰好追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌肉纤维被破坏了，也就意味着这种锻炼是有效的。