女生健身要怎么练胸,想要更挺拔?可以练习平板卧推和哑铃杠铃

所以，如果女性希望自己的胸部看起来更挺拔，可以练习平板卧推(哑铃杠铃就可以了)，飞鸟和夹胸的就不用练了，否则会使胸肌中缝发达,毕竟女生胸大肌很丑，还会减少母乳,3.如果你想要挺胸的话，俯卧撑练习部位的胸部下缘是非常重要的,1俯卧掌压练习区的上胸胸部动作要点是手掌大致比肩膀窄，下半身尽量并拢,女性可以把乳房训练成胸肌,有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起)。

1俯卧掌压练习区的上胸胸部动作要点是手掌大致比肩膀窄，下半身尽量并拢。可以利用跪姿减轻压力，利用上半身的重量，安全有效地锻炼胸部。运动周期为6组7-10组，间隔30秒-1分钟。运动开始后，一定要坚持完成，这也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对于自信心的培养也是非常有用的。2.胸部外缘在垂直扩胸练习部位的动作点是双膝直立双脚并拢，双手平举，双臂张开与肩平逐渐分开，然后慢慢合拢。3-5秒的动作周期为合适的动作周期，每组7-12次，每次间隔30秒。3.如果你想要挺胸的话，俯卧撑练习部位的胸部下缘是非常重要的。

其实在我们的生活中，有很多可以做胸大肌的运动，比如哑铃等。其实只要坚持锻炼，就会有很好的效果。而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处。首先可以防止乳房下垂。毕竟女生胸大肌很丑，还会减少母乳。况且男生也会喜欢的。反正好处多。最重要的是做一些扩胸运动，比如拉绳，很难拉。双手握住，让你伸展开。做俯卧撑是最简单的方法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对塑造胸型非常有效。还有举杠铃，也能很好的锻炼胸大肌。锻炼肌肉的同时，也要调整饮食。可以吃一些对肌肉生长有好处的食物，比如牛肉，但是一定要少吃脂肪含量高的食物。至于运动强度，最好根据自己的体质来选择。不要强迫身体做不合适的运动，以免受伤。

女性可以把乳房训练成胸肌。对于女性来说，只练中间部分就好了，和男性的侧重点不同(中缝、外沿、上胸、下胸)，有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起)。所以，如果女性希望自己的胸部看起来更挺拔，可以练习平板卧推(哑铃杠铃就可以了)，飞鸟和夹胸的就不用练了，否则会使胸肌中缝发达。