站姿臂弯举健身计划

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因为你的个人情况不同，适合别人的方法不一定适合你。建议你在健身室锻炼一段时间。目的是通过和教练多交流，找出适合你的健身方法和计划方法，然后你就知道怎么做了，即使你不在。我以前就是这么做的。我在健身间，健身年办了一张年卡，效果不错。现在还是在家坚持锻炼。哈哈。。

你好，我是健身在北京的教练。我想知道你最大的优点是什么？以及你现在用的健身 计划，健身 计划，一定是适合人用的。在不了解你的情况下，我不能告诉你如何练习。还有，训练前可以跑5分钟热身，时间不要太长。

站姿哑铃锻炼法插画专业。哑铃锻炼法让你对哑铃锻炼得心应手，不用担心找不到有效的哑铃锻炼法！下面是我整理的站姿哑铃锻炼法示意图，请检查一下。站姿斜凳上单臂哑铃弯曲:主要锻炼:肱二头肌，1.站在躺椅背上，好像要保护别人一样。只需一手拿一个哑铃，放在上斜板上，手掌朝上，2.把你的另一只手放在上斜板的边上。胸部靠在上斜板的顶部，双脚分开站立，站稳，这是动作的开始位置。3.保持上臂固定，收缩肱二头肌，弯曲哑铃，只有前臂会动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩膀齐平，峰值收缩了一秒钟。慢慢把哑铃放回起始位置，注:1。呼吸方法:弯曲哑铃时呼气，回到初始吸气，2.你可以用低滑轮来完成这个动作。