哑铃俯身飞鸟健身吧

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哑铃锻炼很多肌肉就够了。我把我现在用的锻炼肌肉的健身计划发给你:哑铃卧推，上翘卧推，/仰卧，屈臂，伸颈，屈臂。第二天回来两个头:哑铃独臂划船。坐姿第三天肩斜侧:坐姿哑铃推、哑铃侧提、前提和俯卧飞鸟

健身经常被忽视的细节:http://www.cqvip.com/qk/86426X/200401/9405523.html把饮食和运动结合起来。也许很多人认为，只要运动，想吃什么就能吃什么。通过运动，他们可能会增肌，这很棒，但他们没有意识到，高能耗带来的惯性很可能会压垮他们原有的体型，变得更差。建议运动时也要有相对稳定的饮食，不能狼吞虎咽，无所顾忌。

俯卧撑(手、背、胸)从10个开始，每组加2-4个，4组，改变手的支撑位置，可以训练不同位置的肌肉。做20个仰卧起坐(上腹部)，每组再加5-10个，坐姿 10次抬腿(小腹)，每组2-4次；第四组。10-12个负重深蹲(腿)，4组，因为不能太用力，可以不负重深蹲，也可以负重深蹲。宽握(背)和窄握(两头、胸)引体向上8-12个，4组，早上2个鸡蛋，练习后2个鸡蛋。，建议每天练习1-2个部分，可以自己组合。你也不需要任何设备，如果想多练练胳膊，也可以买一个哑。