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腰背运动锻炼紧张快节奏的工作生活方式,让“枢纽区”的腰背不断发出“警报”。如何处理这些问题?来和我一起锻炼吧!1.双手高举伸展腰部,手指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,然后慢慢侧弯,弯曲到极限,静止10秒,然后换方向。重复五次。2.舒贝操是一种自然的坐姿,手肘弯曲,双臂平举,双手握拳,拳心向下,含胸,低头。然后,抬头,挺胸,扩胸。重复10次。膝部运动坚持锻炼膝关节的功能,可以避免膝关节僵硬带来的不必要的疼痛。1.自然坐在地上,双腿伸直,双手撑地。左腿内旋弯曲,双膝触地,身体重心后移,静止20秒。左右腿互换5次。2.站在桌前,双手撑在桌面,抬起后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿,交替重复5次。3.左手握住椅背,右手握住慢慢向内弯曲的左腿脚踝。尽可能拉伸。休息5秒后恢复姿势,换腿各5次。

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健身大赛中的比基尼美女叫徐瑞娜,背景音乐歌曲叫花汁。花汁(韩名"")在韩国有很多版本的男少女,但歌手Migi唱的最好。也是最近微信里转贴的版本有健身大赛Beauty视频,来自她的专辑《》,在

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