女的去健身前后吃什么

然后回答你的饮食问题,比如在家健身之前可以吃一些高碳水化合物的食物，比如高纤维饼干或者水果，可以让你更有精神,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,健身之后可以吃一些流质食物和高蛋白的食物，比如牛奶和汤臣倍健乳清蛋白粉,健身补充前后的营养不一样，所以吃的食物也不一样。

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说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。

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健身补充前后的营养不一样，所以吃的食物也不一样。比如在家健身之前可以吃一些高碳水化合物的食物，比如高纤维饼干或者水果，可以让你更有精神。健身之后可以吃一些流质食物和高蛋白的食物，比如牛奶和汤臣倍健乳清蛋白粉。你还需要补充更多的水分和矿物质，以弥补运动中水分和矿物质的流失。

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如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。

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