最正确的健身方法,坚持执行可塑性与可预期性强化健身计划

挑战性和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预期的好结果会一直鼓励你不要轻言放弃,3.加强柔韧性的训练，每天拉伸，充分放松肌肉，缓解肌肉紧张,注意跑步时心率最快，可达130次/分以上,这样可以有效的改善血糖、血脂、心功能、肺功能的代谢,4.设定一个期望值对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。

1。注意有氧运动，可以改善心肺功能，每天跑步30分钟以上，每周150分钟。注意跑步时心率最快，可达130次/分以上，这样可以有效的改善血糖、血脂、心功能、肺功能的代谢。2.注意抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动软件，跟着软件做抗阻运动，效果会更好，3.加强柔韧性的训练，每天拉伸，充分放松肌肉，缓解肌肉紧张。4.设定一个期望值对整个健身计划的实施起着不可估量的作用，挑战性和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预期的好结果会一直鼓励你不要轻言放弃。制定一个计划，并在运动中时刻牢记在心，你会更有动力。