自然生产后多久能健身,产后半年可恢复运动慢跑散步

产后6周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步,1.首先，产后42天检查时，医生判断你没有问题，可以恢复运动；2.其次，月子出来后可以开始慢慢走；新妈妈产后42天根据检查结果，如果有盆底问题，应该先做盆底康复,即使你孕前有健身的习惯，产后的第一次正式运动也要非常温柔。

1。产后6周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步。2.确定可以开始恢复运动后，就从温和的低强度运动开始。即使你孕前有健身的习惯，产后的第一次正式运动也要非常温柔。因为怀孕给臀部和盆底的肌肉带来很大的压力，而且这期间运动量减少，所以需要循序渐进的锻炼来恢复自己之前的力量。3.当你已经做了一段时间的恢复运动，感觉不错的时候，可以在产后2-3个月开始有氧运动，但是开始的幅度不要太高强度。早期的高强度运动可能会引起并发症。

运动恢复的时间和强度取决于自己的感受，分娩的时间和分娩的方式。顺产的妈妈可以更早的恢复运动，而剖宫产的妈妈相对要晚一些，一般比顺产的妈妈晚1-2个月，1.首先，产后42天检查时，医生判断你没有问题，可以恢复运动；2.其次，月子出来后可以开始慢慢走；新妈妈产后42天根据检查结果，如果有盆底问题，应该先做盆底康复。推荐一款G-action app！等到盆底肌肉力量提高了，再进行腹部塑形，这样塑形会更安全更科学，3.产后2-3个月可以逐渐恢复适度运动，3个月后可以开始尝试恢复孕前的运动强度。