健身完吃米饭还是面条,晨光|潮流解码:健身还要合理控制饮食

午饭最好吃点瘦肉,吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,除了健身，我还要合理控制饮食,如果是晚上健身而且不饿的话就不要吃任何东西,米饭、面条、馒头都可以,健身我想要的是拥有完美的身材,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以少吃脂肪，中午多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食。米饭、面条、馒头都可以。

健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动完，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好，如果是晚上健身而且不饿的话就不要吃任何东西。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们，训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。